第(3/3)页 “发球上网是一项很精细的技术，对身体各部位的要求更高。为强化腿部力量，提高移动速度、灵活性和调整能力，同时兼顾身体的平衡、协调能力，接下来的日子里，我们每天都要练习这些专项训练。” 因为草地场太难保养，专项练习便在硬地上。 齐圣早就准备好了练习道具：两个黄色三角警示锥。 第一组是纵向划‘8’字，每次练习30秒，间隔休息20秒，再重复五组。 双腿微曲，重心前倾并降低，然后以最快的速度在两个三角锥之间纵向移动，动作要点是重心放在脚尖，让双脚保持良好的弹性，因为只用脚尖落地，其制动性小，移动起来更加轻盈省力。但步伐不要太大，否则碰到三角锥就达不专项训练的效果了。 第二组是正反手交替移动击球。这次只用一个三角锥，接着就是在三角锥两边交替模拟正反手快速移动击球。 动作要点：两腿快速的在原地交替垫步、分腿垫步、转向、启动、移动1-2步、挥拍击球、击球后快速回到反方向。跟第一组同样，这组训练也要几乎将所有的重心都放在脚尖。 第三组是单脚垫步。以球场边线为界，单脚支撑，尽可能地前后来回垫步跳。左右腿交替垫步跳，重心落在脚尖，并在保持身体平衡的情况下尽可能加快速度。 理论解释就是，网球运动在获取蹬地反作用力的时候，多是单侧腿启动，也就是蹬地的时候，其实是由其中一条重心腿起主要蹬地作用。dengbi.net dmxsw.com qqxsw.com yifan.netshuyue.net epzw.net qqwxw.com xsguan.comxs007.com zhuike.net readw.com 23zw.cc