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    卡马乔的集训项目，比起国足以往的训练项目相比，绝对是魔鬼式的。

    从早上七点起床吃饭完后，国家队队员们就开启了不停歇的模式。

    首先是15分钟的拉伸热身。

    紧接着第二项是1个小时的万米长跑训练——不是考核，所以可以完全放松跑。

    第三项是15分钟的战术讲解课，

    第四项是20分钟的战术跑位，

    第五项是10分钟的牵拉放松，

    第六项又是1个小时的万米长跑训练，

    第七项是又是15分钟的战术讲解，

    第八项又是20分钟的战术跑位，

    第九项又是10分钟的牵拉放松，

    这样两个循环，上午的训练才算结束。

    从下午开始，

    先是15分钟的热身，

    这次的热身已经不是拉伸热身了，而是不同部位触球，传接球训练，

    这是第十项。

    接下来的第十一项，又是1个小时的万米长跑训练。

    第十二项，便是35分钟的传接球训练。

    卡马乔要求，国足队员们要两到三人分组，用不同的脚法来进行传接球。

    这也是国足训练的重点项目。

    分组配合传接球的人员并不固定，基本上每个人都要跟所有队友轮一遍，

    这样也是为了加深队友直接的配合度。

    第十三项是10分钟的牵拉放松。

    第十四项是15分钟的动态牵拉，激活肌肉力量。

    这种牵拉刚开始的时候会让肌肉撕裂般的疼痛，

    但是习惯了之后……也就习惯了肌肉撕裂般的疼痛了。

    第十五项，是30分钟的5000米跑。

    第十六项，又是35分钟的传接球训练。

    第十七项，是50分钟的进攻战术训练，包括进攻阵型，进攻定位球等等。

    第十八项，是10分钟的牵拉放松。

    第十九项，是50分钟的力量训练。

    第二十项，晚上加练，一万米跑。
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